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목차
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1. 토 프레스(Toe Press)
- 발가락을 페달에 올려놓고, 발가락으로 스프링을 아래로 누르세요. 이 운동은 발가락과 발바닥 아래 근육을 강화합니다.
2. 힐 라이즈(Heel Raise)
- 풋코렉터의 패달에 발뒤꿈치를 올리고, 뒤꿈치를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 이는 발목의 안정성을 향상시키고, 아킬레스건과 종아리 근육을 강화합니다.
3. 아치 리프트(Arch Lift)
- 발바닥 전체를 페달 부분에 올리고, 발의 아치를 사용하여 페달을 아래로 누르세요. 이 운동은 발의 아치를 강화하고, 평발을 예방하는 데 도움을 줍니다.
4. 사이드 풋워크(Side Footwork)
- 풋코렉터를 옆으로 돌려 발의 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 발의 옆면을 스프링에 대고 누릅니다.
5. 돔 포지션(Dome Position)
- 발바닥을 페달 위에 올리고 발가락을 살짝 구부려 발을 돔 형태로 만드세요. 이는 발의 아치를 강화하고 발의 안정성을 향상시킵니다.
6. 발목 돌리기(Ankle Circulation)
- 발을 패달 위에 올리고 발목을 돌려서 원을 그리는 동작을 하세요. 이는 발목의 유연성을 증진시키고 혈액 순환을 개선합니다.
7. 포인트 앤 플렉스(Point and Flex)
- 발을 페달 위에 올려놓고, 발가락을 최대한 앞으로 뻗었다가 (Point), 이어서 발가락을 최대한 몸 쪽으로 당기는 (Flex) 동작을 반복합니다. 이 운동은 발가락과 발 앞쪽 근육의 유연성과 힘을 증진시킵니다.
8. 스탠딩 풋워크(Standing Footwork)
- 풋코렉터 앞에 서서 한쪽 발을 스프링 위에 올려놓고, 체중을 실어 스프링을 누르세요. 서 있는 자세에서도 발과 하체 근육을 강화할 수 있습니다.
9. 발목 강화(Ankle Strengthening)
- 발목의 안쪽과 바깥쪽을 강화시키기 위해 발을 살짝 옆으로 돌린 상태에서 페달을 누릅니다. 발목 주변의 작은 근육들을 강화하고, 발목의 안정성을 증진시킵니다.
10. 햄스트링 스트레치(Hamstring Stretch)
- 풋코렉터 뒤에 서서 한 발을 페달 위에 올린 후, 상체를 앞으로 숙여서 다리 뒤쪽의 햄스트링 근육을 스트레칭합니다. 이 운동은 하체의 유연성을 개선합니다.
11. 발목 회전(Ankle Rotation)
- 발을 페달 위에 올려놓고 발목을 회전시키는 동작입니다. 안쪽 회전과 바깥쪽 회전을 번갈아 동작하여, 발목 주변의 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
12. 메타타살 프레스(Metatarsal Press)
- 발바닥의 앞부분(메타타살)을 페달 위에 올리고 누르는 운동입니다. 이 운동은 발바닥의 앞부분과 발가락의 힘을 강화하며, 발의 지지력을 향상시킵니다.
13. 니 플렉션(Knee Flexion)
- 풋코렉터 앞에 앉아 한쪽 발을 페달 위에 놓고, 무릎을 구부리면서 페달을 누르는 동작입니다. 이는 무릎의 유연성과 하체 근육의 강화에 도움을 줍니다.
14. 카프 스트레치(Calf Stretch)
- 한쪽 발을 페달 위에 올리고, 다른 쪽 발은 바닥에 둡니다. 천천히 페달을 누르면서 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이 운동은 종아리 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증진시킵니다.
15. 발목 스트렝스닝(Ankle Strengthening)
- 발목을 약간 구부린 상태에서 페달을 누르며 발목 근육을 강화하는 운동입니다. 이는 발목의 안정성과 힘을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
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