배고픔은 단순히 음식을 먹고 싶다는 신호를 넘어서, 우리 몸이 에너지가 필요하다는 중요한 신호입니다. 장기간 음식물을 섭취하지 않을 때, 우리 몸은 에너지 부족 상태에 빠지게 되며, 이로 인해 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 지금부터 배고픔으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 증상, 원인, 해결법을 과학적 관점에서 설명해보겠습니다. 배고프면 생기는 증상의 종류 잠: 혈당 수치가 낮아지면, 우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 활동 수준을 낮추려고 합니다. 이로 인해 피로감이 증가하고, 잠이 들기 쉬워집니다. 두통: 혈당이 급격히 떨어지면 뇌가 충분한 에너지를 얻지 못해 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 특히 글루코스(당)에 의존하는 뇌의 기능에 영향을 미칩니다. 손떨림: 저혈당 상태에서는 아드레날린..
가짜 배고픔 구별하는 방법 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 것은 식습관을 개선하고, 과식을 방지하는 데 중요합니다. 가짜 배고픔을 구별하는 방법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 1. 몸이 보내는 신호 구분하기 진짜 배고픔은 일반적으로 천천히 증가하며, 신체적인 신호(예: 꼬르륵 소리, 허기짐)를 동반합니다. 식사 후 몇 시간이 지나면 자연스럽게 나타납니다. 가짜 배고픔은 갑작스러운 욕구이며, 특정 음식에 대한 갈망이 주된 형태로 나타납니다. 이는 정서적 요인이나 습관 때문일 수 있습니다. 2. 감정 상태 확인하기 스트레스, 지루함, 슬픔 같은 감정적 요인은 종종 가짜 배고픔을 유발합니다. 식사 전에 자신의 감정 상태를 점검해 보세요. 만약 특정 감정이 식욕을 자극한다면, 이는 가짜 배고픔일 가능..
필라테스 기구의 종류 및 운동법 지금 자세히 보기 패달 보드(Ped-o-Pul)는 필라테스에서 사용되는 기구로, 주로 상체 및 코어 근육을 강화하고 몸의 밸런스를 잡는데 도움을 줍니다. 두 개의 패달과 스프링으로 구성되어 있으며, 다양한 운동을 통해 신체의 조정 능력과 근육의 강도를 높일 수 있습니다. 팔 돌리기(Arm Circles) 패달을 양손으로 잡고, 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 원을 그리는 동작을 합니다. 어깨의 유연성을 증진시키고 상체 근육을 강화합니다. 가슴 압박하기(Chest Press) 패달을 양손으로 잡고 가슴 앞에서 패달을 밀고 당기는 동작을 반복합니다. 가슴 근육과 팔 근육을 강화합니다. 롤링 다운(Rolling Down) 패달을 잡고 서서 척추를 한 번에 하나씩 천천히 구부리며 앞으..
필라테스 기구의 종류 및 운동법 지금 자세히 보기 런지(Lunges) 시작 위치: 코어 얼라인의 카트에 한 발을 올리고, 다른 발은 바닥에 고정합니다. 몸은 직선을 유지해야 합니다. 동작: 카트에 올린 다리를 뒤로 밀면서 바닥에 고정된 다리의 무릎을 구부려 몸을 낮춥니다. 복귀: 시작 위치로 돌아오면서 다리의 힘을 사용해 몸을 올립니다. 이 때 무릎은 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 스쿼트(Squats) 시작 위치: 양발을 카트 위에 올리고, 발은 어깨너비로 벌립니다. 몸통은 곧게 유지합니다. 동작: 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 아래로 내려갑니다. 카트가 뒤로 밀리면서 저항력을 이용할 수 있습니다. 복귀: 시작 위치로 돌아오며 하체 근육을 사용해 몸을 세웁니다. 푸시 업(Push-ups) 시작 위..
필라테스 기구 종류 및 운동법 지금 자세히 보기 1. 토 프레스(Toe Press) 발가락을 페달에 올려놓고, 발가락으로 스프링을 아래로 누르세요. 이 운동은 발가락과 발바닥 아래 근육을 강화합니다. 2. 힐 라이즈(Heel Raise) 풋코렉터의 패달에 발뒤꿈치를 올리고, 뒤꿈치를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 이는 발목의 안정성을 향상시키고, 아킬레스건과 종아리 근육을 강화합니다. 3. 아치 리프트(Arch Lift) 발바닥 전체를 페달 부분에 올리고, 발의 아치를 사용하여 페달을 아래로 누르세요. 이 운동은 발의 아치를 강화하고, 평발을 예방하는 데 도움을 줍니다. 4. 사이드 풋워크(Side Footwork) 풋코렉터를 옆으로 돌려 발의 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 발의 옆면을 스프..
필라테스 기구의 종류 및 운동법 지금 자세히 보기 풋워크 (Footwork) 목적: 발과 다리의 근육을 강화하고 골반과 다리를 날씬하게 합니다. 실행 방법: 리포머나 스프링보드에 누워서 발을 푸시 바 또는 플랫폼에 둡니다. 발뒤꿈치부터 시작해 다양한 발의 위치(발뒤꿈치, 발바닥 전체, 발가락)를 이용해 푸시와 리턴 동작을 반복합니다. 각각의 위치에서 발과 다리의 근육을 사용해 스프링의 저항을 밀고 당깁니다. 암 워크 (Arm Work) 목적: 어깨와 팔의 근력을 강화하고, 상체의 안정성 향상합니다. 실행 방법: 서서 또는 앉아서 스프링보드의 핸들을 잡습니다. 팔을 앞으로 밀어내거나 옆으로 열고 닫는 등의 동작을 통해 상체 근육을 움직입니다. 팔을 들어 올릴 때는 숨을 들이쉬고, 내릴 때는 숨을 내쉬며 동..
필라테스 기구 종류와 운동법 지금 자세히 보기 롤 다운 (Roll Down) 시작 자세: 발을 골반 너비로 벌리고 서서, 필라테스 타워 앞에 섭니다. 스프링이 달린 바를 양손으로 잡습니다. 운동 실행: 척추를 하나씩 말듯이 앞으로 숙이면서 상체를 천천히 아래로 내립니다. 가능한 한 바닥에 가까워질 때까지 내려갑니다. 척추를 하나씩 펴듯이 다시 서서히 일어나 원래 자세로 돌아옵니다. 운동 목적: 코어 근육을 강화하고, 척추의 유연성과 긴장 해소에 도움을 줍니다. 스쿼트 (Squat) 시작 자세: 필라테스 타워 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 스프링이 부착된 바를 양손으로 잡습니다. 운동 실행: 엉덩이를 뒤로 보내면서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 체중은 발뒤꿈치에 두고, 가슴은 앞으로 향하게..
필라테스 기구 종류와 운동법 지금 자세히 보기 Horseback Stretch (말 타기 스트레치) 시작 자세: 배럴 위에 앉아서, 다리를 배럴의 양쪽에 걸치고, 발뒤꿈치는 배럴의 바깥쪽에 위치합니다. 운동 실행: 상체를 앞으로 숙이면서 손을 배럴 앞쪽이나 바닥에 닿도록 합니다. 등을 최대한 둥글게 하여 척추를 스트레칭합니다. 운동 목적: 척추의 유연성을 높이고 복부 근육을 강화합니다. Standing Side Stretch (서서 하는 옆구리 스트레칭) 시작 자세: 배럴 옆에 서서, 한 손은 배럴을 잡고, 다른 손은 머리 위로 뻗습니다. 운동 실행: 머리 위로 뻗은 손을 사용해 상체를 옆으로 깊게 기울입니다. 옆구리 근육과 척추를 스트레칭합니다. 운동 목적: 옆구리 근육과 척추의 유연성을 높여 전반적인..