아크 배럴 혹은 스파인 코렉터의 운동 방법 및 종류 Swan on the Barrel (백조 자세) 시작 자세: 배럴 위에 엎드려서, 손은 배럴 앞쪽에 두고, 다리는 모으거나 어깨 너비로 벌리세요. 운동 실행: 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고, 등을 아치형으로 만듭니다. 가능한 높이 등을 늘리면서 고개를 약간 들어올립니다. 숨을 내쉬며 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 운동 목적: 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높입니다. 필라테스 기구의 종류와 운동법 지금 자세히 보기 Side Sit-ups on the Barrel (사이드 싯업) 시작 자세: 배럴에 측면으로 누워서 하체를 고정시킨 다음, 상체만 움직일 수 있도록 합니다. 운동 실행: 상체를 옆으로 들어 올리면서 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다...
Pilates Arc 운동 방법 및 종류 Arc Barrel Leg Circles (다리 돌리기) 시작 자세: Pilates Arc 위에 등을 대고 누우세요. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 다른 다리는 바닥에 평평하게 유지합니다. 운동 방법: 공중으로 들어 올린 다리로 크고 작은 원을 그리며 다리를 움직입니다. 반대쪽도 같은 방법으로 원을 그려 주세요. 운동 목적: 고관절의 유연성을 증진하고 하체 근육을 강화합니다. Bridge with Foot on the Arc (한쪽발 브릿지) 시작 자세: 바닥에 누운 상태에서 한쪽 발을 Pilates Arc 위에 올리고, 다른 발은 바닥에 둡니다. 운동 방법: 바닥에 둔 발의 힘을 사용하여 엉덩이와 허리를 들어 올리면서 척추를 바닥에서 떼어냅니다. 잠시 유지..
필라테스 기구의 종류와 운동법 지금 자세히 보기 1. 페달 프레스(Pedal Press) 기본적인 하체 강화 운동으로, 서서 페달을 밟는 동작입니다. 시작 자세: 체어 앞에 선 상태에서 발을 페달 위에 평평하게 올립니다. 체어를 향해 등을 직선으로 유지하며 손은 허리에 두거나 패드를 짚습니다. 운동 방법: 코어를 단단히 고정시키고, 발바닥으로 페달을 천천히 아래로 밀어내며 뒷쪽 다리를 펴줍니다. 무릎이 완전히 펴지도록 하되, 과도하게 펴지 않도록 주의합니다. 페달을 밀어낼 때 호흡을 내쉬고, 페달을 천천히 시작 위치로 돌리면서 숨을 들이쉽니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다. 운동 효과: 이 운동은 주로 다리의 앞쪽과 뒤쪽 근육, 대퇴사두근, 햄스트링을 활성화합니다. 주요 근육을 강화함으로써 다리의 ..
필라테스 기구의 종류와 운동법 지금 자세히 보기 캐딜락은 필라테스에서 사용되는 활용도가 높은 기구 중 하나로, 다양한 스프링, 바, 스트랩, 트래피즈 등의 도구를 이용하여 신체의 균형, 유연성, 근력을 향상시킬 수 있는 운동법이 있습니다. 지금부터 캐딜락에서 할 수 있는 몇 가지 대표적인 운동과 그 상세한 실행 방법, 운동 효과를 설명드리도록 하겠습니다. 1. 롤 다운 (Roll Down) 시작 위치: 캐딜락의 롤 다운 바를 양손으로 잡고 섭니다. 팔은 살짝 구부린 상태로, 발은 엉덩이 너비만큼 떨어뜨려서 서 있습니다. 운동 실행: 복부를 사용하여 상체를 천천히 앞으로 구부리면서 롤 다운 바를 아래로 당깁니다. 최대한 앞으로 숙인 후, 척추 하나하나를 일으키듯이 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 효과: 척..
필라테스 종류 및 운동법 지금 자세히 보기 리포머를 활용한 운동 방법 및 효과 필라테스 기구 리포머를 활용한 운동들은 필라테스의 핵심인 코어의 강화, 정확한 신체 정렬, 호흡, 집중, 흐름, 정밀성을 기반으로 합니다. 각 운동은 특정 신체 부위의 근력을 강화하고, 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 목적을 두고 있습니다. 전문가의 지도하에 올바른 기술과 자세로 운동을 수행하는 것이 중요하며, 정기적인 연습을 통해 개인의 운동 목표와 건강을 향상시킬 수 있습니다. 1. 풋워크 (Footwork) 운동 설명 시작 위치: 리포머 카리지에 누워서 발바닥을 풋바에 평평하게 둡니다. 무릎은 구부리고, 팔은 바디 양옆에 둡니다. 운동 방법: 발바닥을 힘껏 밀어 풋바를 밀면서 다리를 펴고, 스프링의 저항을 느끼면서 ..
필라테스는 다양한 기구를 사용하여 근육의 힘을 강화하고, 유연성을 증진시키며, 전반적인 신체 밸런스를 개선하는 운동입니다. 지금부터 전문 필라테스 강사나 물리치료 전문 인력이 참고하는 서적 및 논문을 바탕으로 주요 필라테스 기구의 종류와 운동 방법, 운동 효과에 대해 상세히 알려드리도록 하겠습니다. 1. 리포머 (Reformer) 1) 기구 설명: 리포머(Reformer)는 필라테스 운동을 위해 고안된 기구로, 조셉 필라테스가 개발했습니다. 주로 근력, 유연성, 균형, 몸의 조정 능력 향상을 목적으로 사용합니다. 카리지(침대): 눕거나, 서거나, 앉거나, 반무릎으로 서서 운동할 수 있는 이동식 플랫폼입니다. 스프링에 연결 돼 있어서 운동 동작에 따라 카리지도 앞뒤로 움직입니다. 스프링 시스템: 카리지와 ..
허리 통증 완화를 위한 운동 1. 코어 강화 운동 허리 통증을 관리하기 위해 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 코어 근육이 튼튼하면 허리를 더 잘 지지하고, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1) 플랭크 자세(Plank) 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 코어 근육이 강해지면 허리를 보다 잘 지지할 수 있으며, 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수행 방법: 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. 몸통을 일직선으로 유지하면서 복부에 힘을 줍니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지합니다. 숙련되면 시간을 점차 늘려갑니다. 주의점: 등이 아래로 처지거나 엉덩이가 너무 높게 올라가지 않도록 주의합니다. 복부에 지속적으로 힘을 줘서 몸통이 일직선을 유지하도록 합니다. ..
갑상선항진증은 갑상선에서 호르몬이 과도하게 분비되어 발생하는 질환으로, 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발합니다. 이 질환은 적절한 진단과 관리를 통해 효과적으로 관리할 수 있으며, 이 글에서는 갑상선항진증의 원인, 수치, 검사, 치료법, 약물, 운동법, 부작용, 치료 후 관리법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 갑상선항진증의 원인 갑상선항진증의 가장 흔한 원인은 그레이브스 병으로, 자가면역 질환의 일종입니다. 이 외에도 갑상선 결절, 갑상선염, 과도한 요오드 섭취, 갑상선 호르몬 제제의 과다 복용 등이 원인이 될 수 있습니다. 갑상선항진증은 신체의 대사율을 증가시켜 체중 감소, 불안, 심계항진, 발한, 수면 장애 등 다양한 증상을 유발합니다. 갑상선 기능 수치 검사 TSH (갑상선 자극 호르몬) 검사:..